結論：初心者は週1〜2回が目安

運動経験が少ない方や久しぶりに身体を動かす方は、まず週1〜2回から始めるのが現実的です。トレーニングは回数を増やせば必ず早く痩せるわけではありません。運動・食事・休養のバランスを保ちながら、継続できる頻度を選ぶ必要があります。

ダイエット目的でジムに通う場合も、まず週1〜2回を通い方の目安にし、食事と日常の活動量を合わせて見直しましょう。週1回から始めて自宅での運動を組み合わせる方法も、時間と回復に余裕があれば週2回通う方法もあります。減量の進み方には個人差があり、通う回数だけでは決まりません。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」は、成人の筋力トレーニングを週2〜3日推奨しています。これは自宅での筋トレも含む健康づくりの目安で、ジムへの来店回数や、痩せるために必要な回数を示すものではありません。参考：筋力トレーニングについて

短期間だけ頑張るより、無理のないペースを数か月続けるほうが、運動を習慣にしやすくなります。

週1回が向いている人

週1回は、仕事や育児で忙しい方、運動習慣がまったくない方、まずは無理なく始めたい方に向いています。

• 決まった曜日に運動する習慣を作りやすい
• 筋肉痛や疲労を見ながら余裕を持って続けられる
• 自宅での運動や日常の活動量と組み合わせやすい

週1回でも、正しいフォームを覚え、普段の食事や活動量を整えて継続すれば、身体の変化は目指せます。ただし、トレーニングをしていない日の過ごし方も大切です。

週2回が向いている人

週2回は、より計画的にダイエットやボディメイクを進めたい方、運動する時間を確保できる方に向いています。間隔を空けて通うことで、身体を休ませながら継続的に刺激を与えられます。

• トレーニングフォームを覚える機会を増やせる
• 複数の部位をバランスよく鍛えやすい
• 運動習慣を定着させやすい

例：月曜日と木曜日、水曜日と土曜日のように、間に休養日を入れると続けやすくなります。

週1回と週2回では何が違う？

週1回は通う時間を確保しやすい一方、次の指導までの間に、覚えた動作や普段の過ごし方を自分で振り返ることが大切です。週2回はフォームを確認する機会が増え、1週間のトレーニング量を分けて取り組みやすくなります。

ただし、同じ時間・内容のトレーニングを週2回行う場合と、週1回分の運動量を2日に分ける場合では条件が異なります。週2回なら効果が2倍になるわけではなく、種目・負荷・回数などの運動量と休養も踏まえて選びましょう。

効果を高める3つのポイント

1．食事を極端に減らさない

体重を落としたいからといって、食事を急に減らしすぎると続きません。まずは毎日の食事内容や量を把握し、無理なく改善できる部分から整えます。

2．トレーニング以外でも身体を動かす

歩く時間を増やす、階段を使うなど、日常の活動量も大切です。ジムに通う日だけでなく、普段の過ごし方も少しずつ変えていきましょう。

3．体重だけで判断しない

身体の変化は体重だけでは分かりません。見た目、身体の動かしやすさ、扱える重さなども確認すると、変化を実感しやすくなります。

1回30〜60分の短時間トレーニングでも効果は期待できる？

一般に、1回30〜60分でも、体力に合った種目や負荷で継続すれば、筋力や身体機能の向上を目指せます。長時間行うことだけが大切なのではなく、準備運動と休憩を確保し、正しいフォームで取り組むことが重要です。短時間に詰め込むために、休憩を削ったり無理な負荷をかけたりする必要はありません。

ただし、その時間だけで減量できるとは限りません。食事や日常の活動量、1週間全体の運動量によって変わるため、体重だけでなく扱える重さや動きやすさも確認しましょう。厚生労働省も、個人差に合わせて運動の強度や量を調整し、今より少しでも多く身体を動かすことを勧めています。参考：健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023（成人版）

TRACEでは40分・60分・90分コースを案内しています。具体的なコースは公式ホームページの料金表を確認し、体力や予定に合う時間を相談してください。

佐賀市で週1・週2回のパーソナルジムを探している方へ

佐賀市神野西のパーソナルジム TRACEでは、短期間だけ無理をする方法ではなく、一人ひとりの生活に合わせた続けやすい身体づくりを大切にしています。

完全個室のマンツーマン指導なので、運動初心者の方も周りを気にせず取り組めます。体力や目標を確認しながら、トレーニング内容と通う頻度を一緒に決めていきます。

週1回と週2回のどちらが合うか迷っている方も、まずは体験トレーニングでご相談ください。

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